terapia

Uso del corpo in terapia

Elaborare vissuti traumatici grazie agli approcci integrati

L’utilizzo del corpo in psicoterapia può essere un elemento chiave per il recupero del benessere psicologico in caso di vissuti traumatici o storie di vita difficili. Infatti, il corpo “ricorda” le esperienze che abbiamo vissuto, soprattutto quelle dolorose e traumatiche. I vissuti traumatici possono infatti manifestarsi nel corpo attraverso sintomi come tensione muscolare, ansia, ipervigilanza, disturbi del sonno e del sistema immunitario.

In questo articolo, esploreremo come l’uso del corpo in psicoterapia può aiutare a elaborare i traumi e a raggiungere un maggiore equilibrio emotivo.

Il corpo come archivio delle esperienze traumatiche

Il nostro corpo registra e conserva tutte le esperienze che abbiamo vissuto, incluse quelle traumatiche. Il nostro sistema nervoso reagisce alle situazioni di pericolo o di stress, attivando il sistema di allerta e preparando il corpo alla fuga o al combattimento. In alcuni casi, tuttavia, il trauma può essere troppo intenso o duraturo per essere gestito in questo modo, e il nostro corpo può rimanere “bloccato” in uno stato di allerta permanente. Ciò significa che il nostro corpo può continuare a reagire a situazioni che non sono più pericolose o che non ci mettono più in pericolo, causando sintomi come ansia, attacchi di panico, depressione, problemi di sonno e altri disturbi psicologici.

L’importanza dell’ascolto del corpo

In psicoterapia, è importante ascoltare il corpo e prestare attenzione ai segnali che ci manda. Ciò può aiutare a identificare le emozioni e le sensazioni fisiche associate ai traumi, e a elaborarle in modo più efficace.
Ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate per incoraggiare l’ascolto del corpo in psicoterapia. Ad esempio, la mindfulness e la meditazione possono aiutare a concentrarsi sulle sensazioni fisiche e a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo.

La riattivazione del corpo

L’uso del corpo in psicoterapia è particolarmente utile anche per i pazienti che hanno difficoltà a verbalizzare le proprie emozioni o a elaborare i propri vissuti traumatici. La terapia basata sul corpo permette di accedere alle emozioni attraverso il corpo, creando una maggiore consapevolezza e un’integrazione tra l’esperienza fisica e quella emotiva.

In psicoterapia, è possibile utilizzare tecniche per aiutare il corpo a rilassarsi e a riattivarsi, superando il trauma.
Ad esempio, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) è una forma di terapia psicologica che utilizza la stimolazione bilaterale degli occhi (o di altre parti del corpo) per aiutare le persone a elaborare e eventi traumatici. Tale tecnica aiuta a ridurre l’intensità emotiva associata ai ricordi traumatici e a facilitare il processo di integrazione delle esperienze traumatiche nella narrazione autobiografica del paziente.

Anche la terapia sensorimotoria è utile elaborare vissuti traumatici o storie familiari difficili. È un orientamento che si concentra sulla connessione tra mente e corpo. Si basa sull’idea che le esperienze traumatiche e stressanti possono essere conservate nel corpo e che la consapevolezza di queste sensazioni fisiche può aiutare a elaborare e superare i traumi emotivi. Durante il lavoro terapeutico si impara ad ascoltare il corpo e le emozioni che percepiamo nel momento presente. Attraverso la consapevolezza di quanto ci accade e di come questo sia correlato all’esperienza passata, possiamo implementare nuove modalità di risposta più adeguate, adattive e di benessere utilizzando le sue potenzialità di autoregolazione.

In conclusione, l’uso del corpo in psicoterapia rappresenta un approccio innovativo e efficace per la cura di disturbi psicologici e traumi. Attraverso l’integrazione dell’esperienza corporea con quella emotiva e cognitiva, i pazienti imparano a riconoscere e a gestire le proprie reazioni corporee, riducendo così il rischio di stress, ansia e disturbi post-traumatici da stress.

Presso il Centro Polaris a Bussolengo (Verona) si possono trovare psicologi-psicoterapeuti che usano approcci integrati e che si occupano di gestione del trauma e di difficoltà legate all’attaccamento.

Dott.ssa Valentina Nicolosi

Psicologa Psicoterapeuta

Centro di Psicologia e Psicoterapia Polaris

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Mindfulness

Che cos’è e da dove viene la Mindfulness?

La Mindlfulness sta diventando una pratica sempre più popolare.
Se ne sente parlare sui principali social network, ci sono podcast per le pratiche mindfulness e addirittura una serie Netflix. Proprio in virtù della sua innovazione ed efficacia, il Centro Polaris offre professionisti esperti e specializzati in questa particolare tecnica.

Ma che cos’è e da dove viene la Mindfulness?
La Mindfulness deriva da varie forme di meditazione orientale ed è stata formalizzata in pratiche e protocolli specifici negli Stati Uniti dallo psichiatra Jon Kabat-Zinn che ha iniziato a utilizzare tali pratiche per pazienti con patologie croniche, in particolare come supporto per tollerare il dolore cronico.

La Mindfulness è un insieme di pratiche che derivano dalla meditazione orientale e ha alla base due aspetti fondamentali:
1.Attenzione consapevole sul presente.
2.Accettazione non giudicante del presente così com’è.

Attenzione consapevole significa dirigere la propria attenzione consapevolmente su aspetti del momento presente e cercare di mantenerla, nonostante la tendenza, tipica della mente, a viaggiare col pensiero.

La nostra mente infatti tende a lasciarsi trasportare dai pensieri, molto spesso sul passato o sul futuro e raramente si concentra sul presente. Il rimuginare sul passato o sul futuro provoca però sofferenza e malessere psicologico legato a situazioni che non ci sono più o non si sono ancora verificate; una mente che sta nel presente è una mente più sana e consapevole.

L’attenzione consapevole può essere diretta su diversi aspetti del nostro momento presente.

Aspetti interni a noi stessi: due pratiche classiche sono l’osservazione del respiro e la concentrazione sul proprio corpo (body scan). Le osservazioni interiori permettono di riconnetterci a sensazioni corporee che troppo spesso ignoriamo. Questo ci permette di notare tensioni fisiche o stati emotivi che tendiamo a trascurare e di cui solitamente non siamo consapevoli.
Aspetti dell’ambiente esterno: alcuni esempi sono l’osservazione dei suoni che ci circondano, l’osservazione di un oggetto in particolare o di un cibo attraverso i cinque sensi (mindful eating).

Nella Mindfulness, come in altre forme di meditazione, non è sufficiente porre la propria attenzione sul momento presente; è importante anche come guardiamo il nostro presente. La meditazione e la mindfulness ci invitano a guardare il qui ed ora accettandolo per quello che è, senza giudicarlo.

Accettazione non giudicante del presente significa non giudicare costantemente se una cosa è giusta o sbagliata, piacevole o spiacevole, bella o brutta. Questo perché tendiamo ad evitare cose che riteniamo sbagliate, spiacevoli o brutte. Ma la realtà e la vita sono fatte anche da queste cose.

Costantemente cerchiamo di sfuggire a sensazioni corporee che riteniamo sgradevoli: il troppo freddo, il troppo caldo, la debolezza fisica, la stanchezza, il dolore. Tentiamo di sfuggire ancor più da stati emotivi che riteniamo negativi: la tristezza, la rabbia, la noia, la paura, la vergogna. Ciascuna di queste emozioni e sensazioni ha però una sua importante funzione: per esempio, la stanchezza ci comunica che necessitiamo di riposo, il dolore ci comunica che dobbiamo curarci, la paura ci comunica la presenza di un possibile pericolo.

Accettare significa accogliere con gentilezza anche qualcosa che percepiamo come sgradevole, invece di evitarlo. Se per esempio una situazione ci spaventa, molto spesso automaticamente la evitiamo. Accettare la paura, senza giudicarla come qualcosa di negativo, ma accoglierla e tollerla, ci permette di andare incontro anche a una situazione che ci spaventa con maggior serenità.

I protocolli e la pratiche di Mindfulness sono stati ormai integrati all’interno degli interventi psicologici e psicoterapeutici. La Mindfulness viene utilizzata per moltissimi tipi di patologie e problematiche: per disturbi psicosomatici, disturbi alimentari, disturbo ossessivo-compulsivo, ansia, depressione, disturbi di personalità, ma anche per condizioni di stress o malessere psicologico più generiche. È diventato importante per i professionisti della salute mentale la consocenza e l’utilizzo di questa tecnica.

Le pratiche di mindfulness, e più genericamente di meditazione, possono essere praticate da chiunque in qualunque momento e possono costituire un nuovo stile di vita più sano. L’apprendimento e l’esercizio della Mindfulness e della meditazione è migliore se accompagnato da un professionista esperto soprattutto nelle prime fasi.

Presso il Centro Polaris integriamo la Mindfulness all’interno di interventi psicologici e psicoterapeutici. Accompagnamo la persona all’apprendimento della Mindfulness e delle più importanti tecniche meditative. I risultati sono una maggior gestione delle emozioni negative, una maggior consapevolezza di sé, per un maggior benessere psicologico e una qualità di vita migliore.

Dott.ssa Giulia Calesella

Psicologa

Centro di Psicologia e Psicoterapia Polaris

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Il processo di elaborazione del lutto

Quali fasi si attraversano e quando chiedere un aiuto psicologico

La perdita di una persona cara è un avvenimento presente nella vita di tutti.

Tuttavia il lutto, specie se riguarda persone per noi particolarmente significative, può costituire un fattore di scompenso per la salute psicologica. Affrontare ed elaborare la “perdita” è quindi fondamentale.

L’elaborazione del lutto

Per elaborare il lutto occorre attraversare quattro fasi, che hanno durata diversa da persona a persona:

Il primo stadio, la fase del torpore o stordimento, inizia quando si viene a conoscenza della “perdita”. Generalmente dura da qualche ora ad una settimana e si caratterizza per un’iniziale reazione di shock in cui si rifiuta o si nega la notizia.
La fase di ricerca e struggimento di solito dura da qualche mese a qualche anno e avviene quando si prende coscienza della perdita. Possono comparire disperazione, ansia, rabbia o senso di colpa. Talvolta capita inoltre di conservare la speranza di ricongiungersi col defunto o di adottare “comportamenti di ricerca” (es. recarsi nei luoghi precedentemente frequentati dal proprio caro).
La terza fase, disorganizzazione e disperazione, è la più lunga e difficile del “percorso” di elaborazione. Ormai consapevoli dell’irreversibilità della “perdita”, si può provare disperazione, apatia, ritiro sociale, difficoltà a concentrarsi, mangiare o dormire regolarmente.
Infine la fase di riorganizzazione inizia quando si ricomincia ad investire nuovamente in diverse attività e relazioni. Termina la speranza che il proprio caro ritorni e ricompare la progettualità futura.

È importante sottolineare che questa fase di progressivo distanziamento dal defunto non comporta la rimozione di qualsiasi legame con esso ma un riesame dello stesso in una nuova ottica.

Effetti della mancata elaborazione del lutto

Può capitare che il processo di elaborazione del lutto si differenzi da quello sopracitato in termini di decorso e/o intensità emotiva, portando al lutto complicato, che comprende il lutto cronico o il lutto assente.

Il lutto cronico è caratterizzato da pervasiva ansia e tristezza e prolungata difficoltà ad investire in relazioni ed attività quotidiane. Analogamente, Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) parla di Disturbo da lutto complesso e persistente, caratterizzato da:

panico e depressione;
persistente rimuginio sul defunto o eccessivo evitamento dei ricordi associati;
angoscia reattiva alla morte;
senso di distacco dagli altri o desiderio di morire per ricongiungersi al defunto.

Il lutto assente si contraddistingue da distacco emotivo. In questi casi, sembra che si affronti il lutto “in modo splendido” mostrandosi disinteressati, felici, indaffarati, autosufficienti, insensibili al pianto (considerato come una debolezza) o occupandosi in modo eccessivo di altre persone.

Il rischio qui è legato ad una possibile riattivazione dei pensieri e delle emozioni represse in un secondo momento, in maniera “esplosiva”, ad esempio con eccessiva tensione e irritabilità, con stati di dissociazione o con la cosiddetta depressione silenziosa o mascherata, per cui il disagio non è percepito sul piano emotivo ma viene espresso con sintomi cognitivi (es. difficoltà attentive), somatici (es. problemi digestivi o del sonno, dolore cronico), o comportamentali (es. abuso di sostanze e atti autolesionistici).

Quando chiedere aiuto per elaborare un lutto

Il processo di elaborazione del lutto è spesso doloroso ma generalmente tende a risolversi spontaneamente nel giro di qualche mese. Per facilitare il processo è necessario esprimere pienamente tutte le emozioni associate, siano esse rabbia o dolore.

Qualora ci si senta bloccati in questo processo o qualora la depressione persista da troppo tempo, è fondamentale rivolgersi ad uno psicologo o a uno psicoterapeuta per richiedere un supporto psicologico e risolvere il dolore presente nelle varie fasi.

Presso il Centro Polaris a Bussolengo, potrai trovare professionisti che si occupano di elaborazione del lutto e depressione.

In questi casi, un percorso psicologico consente di sbloccare i meccanismi che mantengono la sofferenza per integrare tale evento drammatico all’interno della propria esistenza in modo più funzionale.

Dott.ssa Valentina Nicolosi Psicologo

Centro di Psicologia e Psicoterapia Polaris

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