Come si supera l’ansia da malattia
Sintomi dell’ansia da malattia
Potresti avere ansia da malattia (o cosiddetta “ipocondria”) se:
– Da più di 6 mesi sei costantemente preoccupato per la tua salute e temi di aver contratto una malattia;
– Nonostante l’ansia, non ti è stata diagnosticata alcuna patologia;
– Ti allarmi facilmente per qualsiasi fastidio e controlli assiduamente se hai sintomi o dolori corporei;
– Consulti spesso internet per verificare se il dolore che provi possa essere sintomo di qualcosa di grave;
– Ti capita di chiedere rassicurazioni sul fatto di non essere malato;
– Ti rivolgi frequentemente al medico o, al contrario, eviti di effettuare visite o esami per il timore di un eventuale responso negativo;
– Quando uno specialista o un esame conferma il tuo buono stato di salute, non rimani soddisfatto della diagnosi e cerchi altri pareri.
Consigli per gestire l’ansia da malattie
Ecco alcuni strumenti da poter utilizzare se pensi di soffrire da ansia da malattia:
– Tieni un diario. Annota quanto spesso controlli il tuo corpo, chiedi rassicurazioni o cerchi informazioni mediche.
– Sfida i tuoi pensieri. Disegna una tabella con due colonne. Da un lato scrivi le preoccupazioni legate alla malattia (es “se ho mal di testa significa che ho un tumore”, dall’altro scrivi dei pensieri più aderenti alla realtà (es. “il mal di testa è spesso un sintomo di stress”; “il mal di testa può essere provocato dall’ansia”; “ho mal di testa perché ho dormito poco”).
– Evita di cercare i tuoi sintomi online. Internet può essere utile per tante cose ma non per diagnosticare una malattia. Su internet chiunque può dare opinioni, e suggerire diagnosi fatali, senza doversene assumere la responsabilità.
– Tieniti impegnato. Quando senti l’urgenza di controllare internet o di monitorare il tuo corpo, distraiti facendo una passeggiata rilassante o chiama un amico. Anche degli appositi esercizi di respirazione o di mindfulness potrebbero essere utili in quanto ti aiutano a radicarti nel presente.
– Rivolgiti ad uno psicoterapeuta e impara a gestire la paura di avere una malattia grave. La forma di psicoterapia raccomandata da diverse linee guida internazionali per il trattamento dell’ansia da malattia si chiama cognitivo-comportamentale. Si tratta di una psicoterapia breve, a cadenza generalmente settimanale, in cui il paziente ha un ruolo attivo nella soluzione del proprio problema. Ci si concentra sull’acquisizione di pensieri e comportamenti più funzionali, nell’intento di rompere i circoli viziosi dell‘ansia per la salute.
Presso il Centro Polaris, a Bussolengo (Verona), troverai psicoterapeuti specializzati nel trattamento di questa problematica.
Dott.ssa Piera Tettamanti
Psicologa Psicoterapeuta
Centro di Psicologia e Psicoterapia Polaris
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